ELABORO MI PLAN DE ENTRENAMIENTO
1.Introducción.
Con mi plan de entrenamiento pretendo mejorar mis condiciones físicas, quiero llegar a incrementar el rendimiento de determinados músculos de mi cuerpo para tener una mejor resistencia fisica.
Las condiciones físicas que pretendo mejorar son:
-Resistencia
-Fuerza
2.1 Objetivo del entrenamiento.
Objetivos:
-Incrementar la fuerza física
DATOS INICIALES:
-Talla: 171 cm.
-Peso: 64 kg
-Balón medicinal: 6.90m.
-Tiempo 100m: 15 segundos Tiempo 1000m: 4:20 min.
-Flexibilidad: 0,35 cm.
-Circuito: 12 seg
-Barra: 39 seg
-Abdominales: 63
-Salto pies juntos: 1,90m
Los datos que quiero mejorar son el de resistencia y el de balón medicinal, pues no quedé satisfecho con el primero de ellos porque sé que podría haberlo mejorado de haber tenido oportunidad y el balón medicinal porque no tengo apenas fuerza en los brazos.
2.2 Justificación del plan: de forma breve
1.
·A medida que vamos evolucionando con los ejercicios nuestro cuerpo se va adaptando y adopta nuevas formas
·En un lugar adecuado podemos desarrollar nuestra estructura corporal acorde con los ejercicios que realizemos
2.
· -El entrenamiento tiene que ser considerado como un todo único que repercute o se aplica a la persona en su globalidad: física, psíquica, intelectual, etc. Hay que considerar que el organismo funciona como algo inseparable. Cada órgano, aparato y sistema están correlacionados con el otro. De aquí la importancia de prestar atención al desarrollo de los distintos sistemas circulatorio, respiratorio, endocrino, alimentación y de movimiento. Atendiendo a la unidad del deportista y el trabajo a desarrollar, esto nos va a llevar a los otros principios del entrenamiento.
·Natacion desarrollas todo los musculos y articulaciones de nuestro cuerpo y el futbol desarrolla el tren inferior de nuestro cuerpo.
·Es necesario practicar ejercicio fisico con cierta frecuencia y aprovechar asi los efectos de la sobrecompensacion.
·-Cada individuo tiene unas características morfofisiológicas, con una capacidad individuo, un desarrollo físico, una edad, etc. Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:
· · - Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
- Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.
De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto. Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere una estricta individualización.
·Para soportar el entrenamiento es necesario ejercitar la voluntad. Si no hay voluntad o predisposición para hacer las cosas, hay cierto rechazo a la actividad. Si la actitud es positiva, se predispone mejor al organismo a realizar el esfuerzo (motivación).
2.3. Factores a tener en cuenta en mi plan de entreno.
-Frecuencia semanal: 5 días
-Volumen: 45 - 60 minutos al día
-Intensidad: 85 pulsaciones por minuto y mi zona de actividad está entre (65 y 80 %)
-Ejercicios: Correr diariamente; y para desarrollar la masa muscular, aumentar progresivamente la utilización de las pesas
2.4. Calendario de Mi Plan de Entrenamiento.
-Sesiones de mi plan de Entrenamiento .
LUNES: Footing(30 minutos) y pesas(10 series de 15 repeticiones)
MARTES: Carrera continua(45 minutos)
MIÉRCOLES: Footing(15 minutos) , pesas (10 series de 15 repeticiones) y bicicleta estática(15 minutos)
JUEVES: Footing(30 minutos) y pesas(10 series de 15 repeticiones)
VIERNES: Partido de fútbol en el polideportivo (1 hora y media aprox.)
ESTA RUTINA DE ENTRENAMIENTO SERÁ LLEVADA A CABO DURANTE UN MES Y SE OBSERVARÁN Y ANALIZARÁN SUS RESULTADOS.
3. Entrenamiento invisible de tu plan de entrenamiento.
§ Alimentación diaria:
Variada, aunque con falta de vegetales.Mi alimentación gira en torno a: los cereales(hidratos de carbono) el pescado(fósforo), la carne(proteínas), los lácteos(calcio) y la fruta(vitaminas).
§ Descansos: horas de sueño, etc…
Suelo dormir entre 8 y 11 horas, veo la televisión unas tres horas al día(normalmente por la noche) y estudio una hora y media al día.
§ Problemas: incumplimiento para llevar a cabo el plan de entrenamiento
Los problemas que suelo tener para realizar mis ejercicios físicos son principalmente la falta de tiempo.
§ Malos hábitos relacionados con la salud: tabaco, alcohol, otros…
No consumo ni tabaco ni ningún tipo de drogas, aunque de vez en cuando bebo alcohol, pero en pequeñas cantidades y en contadas ocasiones.
4. Conclusión.
Creo que debo ser más regular con el deporte, puesto que no hago deporte todos los días(juego a fútbol en el colegio, pero la intensidad no es la adecuada) y cuando hago grandes esfuerzos, suelo tener problemas musculares, pero creo que esto se puede solucionar con regularidad en la actividad física
5. Bibliografía. (libros, webs, ....)
Wikipedia.org
